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    Comment faire un rĂȘve lucide ?

    Le rĂȘve lucide est la capacitĂ© d’ĂȘtre conscient pendant un rĂȘve. Il existe diffĂ©rentes techniques pour faire des rĂȘves lucides. Si vous souhaitez explorer la possibilitĂ© de faire un rĂȘve lucide, cet article vous guidera Ă©tape par Ă©tape dans les choses que vous pouvez faire pour apprendre Ă  faire un rĂȘve lucide.

    Que sont les rĂȘves lucides ?

    Etre lucide dans un rĂȘve signifie que vous ĂȘtes pleinement conscient lorsque vous rĂȘvez.

    Si vous n’avez pas encore lu cet article, vous voudrez peut-ĂȘtre le consulter pour en savoir plus sur les diffĂ©rents types de rĂȘves lucides et sur la façon dont ils peuvent ĂȘtre trĂšs bĂ©nĂ©fiques pour nous dans notre vie Ă©veillĂ©e. Avoir une comprĂ©hension du rĂȘve lucide vous aidera Ă  identifier plus facilement Ă  quoi on pourrait ressembler.

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    Lorsque vous ĂȘtes lucide dans un rĂȘve, vous avez la pleine capacitĂ© d’ĂȘtre conscient de ce qui se passe dans le rĂȘve. Avec de la pratique, vous pourrez commencer Ă  contrĂŽler ce qui se passe dans un rĂȘve si vous le souhaitez. Le rĂȘve lucide peut Ă©galement ĂȘtre une technique extrĂȘmement puissante pour faire face aux cauchemars .

    Alors que certaines personnes peuvent croire que vous avez besoin de capacitĂ©s spĂ©ciales pour rĂȘver lucidement, presque tout le monde est capable de le faire. Tout ce dont vous avez besoin est une volontĂ© de prendre les mesures nĂ©cessaires pour encourager le niveau de conscience et l’environnement pour les produire.

    Combien de temps faut-il pour commencer Ă  rĂȘver lucide ?

    Beaucoup de gens peuvent avoir des rĂȘves lucides dĂšs qu’ils comprennent ce qu’ils sont, surtout s’ils font dĂ©jĂ  l’expĂ©rience d’une prise de conscience pendant des rĂȘves la nuit.

    Cependant, il est important de comprendre et d’accepter que vous ne puissiez pas commencer Ă  avoir des rĂȘves lucides tout de suite. Ce n’est pas toujours un processus instantanĂ©! Il faut souvent un peu de prĂ©paration, de pratique et de temps pour ĂȘtre capable de devenir lucide pendant un rĂȘve.

    Certaines personnes, si elles ont dĂ©jĂ  des rĂȘves trĂšs vifs et mĂ©morables et pratiquent rĂ©guliĂšrement la mĂ©ditation de pleine conscience, pourront facilement induire un Ă©tat de rĂȘve lucide.

    Si, d’autre part, vous vous souvenez Ă  peine de vos rĂȘves chaque nuit ou si vous avez du mal Ă  entrer dans un Ă©tat d’esprit mĂ©ditatif, vous devrez probablement pratiquer certaines habitudes de base qui vous aideront Ă  ĂȘtre plus conscient pendant votre sommeil et vos rĂȘves.

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    Le rĂȘve lucide est-il dangereux ?

    Le rĂȘve lucide n’est pas dangereux, mais il produit des rĂȘves extrĂȘmement vifs. Pour certaines personnes, cela peut ĂȘtre dĂ©sagrĂ©able, mais pour d’autres, cela peut ĂȘtre fascinant. Les rĂȘves lucides, comme tous les rĂȘves, peuvent Ă©galement susciter des pensĂ©es, des sentiments et des Ă©motions que vous prĂ©fĂ©reriez ne pas gĂ©rer. Parfois, cela peut ĂȘtre Ă©crasant Ă  gĂ©rer pour certaines personnes.

    Il n’y a aucun danger connu pour le rĂȘve lucide lui-mĂȘme. L’effet secondaire physique le plus courant est que certaines personnes peuvent ressentir une paralysie du sommeil au rĂ©veil du rĂȘve, c’est-Ă -dire lorsque vous ĂȘtes complĂštement Ă©veillĂ© mais incapable de bouger pendant votre sommeil.

    Heureusement, la paralysie du sommeil au rĂ©veil est trĂšs rare et n’arrive pas Ă  la plupart des gens. MĂȘme si cela devait se produire, vous serez gĂ©nĂ©ralement capable de « rĂ©veiller votre corps » en quelques secondes ou minutes. Une fois que vous savez qu’ĂȘtre Ă©veillĂ© alors que votre corps est encore endormi fait partie du rĂȘve lucide, vous n’en aurez probablement plus peur et serez capable de vous rĂ©veiller pleinement non seulement sur le plan conscient mais aussi dans le monde physique.

    Si vous avez des inquiĂ©tudes au sujet des rĂȘves lucides ou si vous avez un trouble du sommeil mĂ©dicalement diagnostiquĂ©, vous pouvez Ă©galement toujours parler Ă  un professionnel de la santĂ©. Les opinions peuvent varier, car trĂšs peu de mĂ©decins sont rĂ©ellement conscients du processus conscient du rĂȘve lucide. C’est quand mĂȘme une option Ă  explorer.

    Le rĂȘve lucide n’est pas pour tout le monde, et ce n’est pas grave

    Certaines personnes ont l’impression de passer Ă  cĂŽtĂ© ou de faire quelque chose de mal si elles n’aiment pas faire des rĂȘves lucides. D’autres trouvent que le rĂȘve lucide peut ĂȘtre une source d’inquiĂ©tude, mĂȘme si le rĂȘve lucide lui-mĂȘme n’est pas dangereux.

    Si vous vous inquiĂ©tez des rĂȘves lucides, vous ne voudrez peut-ĂȘtre pas faire de rĂȘves lucides simplement parce que c’est une source d’inquiĂ©tude pour vous. Pensez-y comme Ă  toute autre chose qui vous inquiĂšte ou vous stresse – vous n’avez pas Ă  le faire.

    C’est un peu comme si vous aviez peur des hauteurs – vous ne voudriez probablement pas essayer de vous tenir debout sur le toit d’un immeuble de 2000m de haut ! Si vous aviez peur des avions, vous n’iriez probablement pas en prendre un. Bien que certaines personnes, apprĂ©cient beaucoup le rĂȘve lucide, ce n’est pas quelque chose que vous pensez devoir faire si vous n’en profitez pas.

    Il est important de savoir que ce n’est pas grave si vous n’aimez pas les rĂȘves lucides. Tout le monde est trĂšs unique et Ă  diffĂ©rents niveaux de dĂ©veloppement conscient. Ce n’est pas grave si vous n’aimez pas les rĂȘves lucides et il n’y a aucune raison de vous en vouloir !

    La chose la plus importante est bien sûr que vous obteniez une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est un moment important pour que votre corps se repose et se recharge !

    Comment avoir des rĂȘves lucides

    Maintenant que nous avons passĂ© en revue les questions les plus courantes sur le rĂȘve lucide, nous sommes prĂȘts Ă  commencer Ă  explorer comment en faire. Encore une fois, cela dĂ©pendra en grande partie de vos propres expĂ©riences de rĂȘve et de vos habitudes de sommeil.

    Lire aussi : Comment réaliser une projection astrale

    Étape 1 : Commencez avec de bonnes habitudes de rĂȘve

    Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour commencer Ă  ĂȘtre plus conscient de vos rĂȘves en gĂ©nĂ©ral. Le simple fait de tenir un journal des rĂȘves et d’enregistrer vos rĂȘves peut vous donner un meilleur aperçu de la nature des rĂȘves. Parler de vos rĂȘves Ă  des amis ou Ă  des membres de votre famille en qui vous avez confiance peut Ă©galement vous aider Ă  vous sentir plus Ă  l’aise pour travailler avec des rĂȘves.

    Une autre chose que vous voudrez faire est de pratiquer une bonne hygiĂšne de sommeil. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre environnement qui vous aideront Ă  passer une bonne nuit de sommeil et Ă  entrer dans les phases de sommeil oĂč les rĂȘves se produisent.

    Certaines des choses que vous pouvez faire :

    • Ne regardez pas la tĂ©lĂ©vision, ne jouez pas Ă  des jeux vidĂ©o, n’allez pas sur votre ordinateur ou sur un smartphone avant de vous coucher.
    • Utilisez un Ă©clairage faible 2 heures avant le coucher pour encourager votre esprit Ă  se sentir dĂ©tendu Ă  l’heure du coucher
    • Évitez de manger des aliments Ă©picĂ©s ou de boire de l’alcool avant de vous coucher; ces choses peuvent interrompre votre qualitĂ© de sommeil
    • Prenez le temps de pratiquer la respiration profonde avant d’aller dormir chaque nuit

    Avant de commencer Ă  plonger dans le rĂȘve lucide, il peut ĂȘtre trĂšs utile d’avoir une solide comprĂ©hension des rĂȘves. Plus vous serez familiarisĂ© avec le travail sur les rĂȘves, plus il vous sera facile d’entrer dans un Ă©tat de conscience de rĂȘve lucide.

    Étape 2. Pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne

    Une autre chose qui peut ĂȘtre utile est de prendre du temps chaque jour pour pratiquer des exercices de pleine conscience. Lorsque vous ĂȘtes conscient dans votre vie de tous les jours, cela commencera Ă  se rĂ©percuter naturellement sur l’Ă©tat d’esprit dans lequel vous vous trouvez en rĂȘvant.

    La pleine conscience est la capacitĂ© d’ĂȘtre pleinement prĂ©sent dans l’instant prĂ©sent et conscient de votre environnement. Nous pouvons pratiquer la pleine conscience quotidiennement en faisant simplement quelques exercices simples.

    Exercice sur l’environnement : Asseyez-vous dehors et passez du temps Ă  prendre conscience de tout ce qui vous entoure. Prenez quelques respirations profondes et relaxantes, puis permettez-vous simplement de remarquer ce qui vous entoure. Utilisez vos sens pour remarquer diffĂ©rentes choses.

    Peut-ĂȘtre entendez-vous des oiseaux gazouiller le bruit d’un voisin travaillant Ă  l’extĂ©rieur. Peut-ĂȘtre voyez-vous des feuilles se disperser sur l’herbe Ă  cause du vent. Peut-ĂȘtre que vous entendez le vent. Que voyez-vous, sentez-vous et entendez-vous ?

    Une tasse de thĂ© relaxante : prĂ©parez-vous une tasse de thĂ© {ou une tasse de cafĂ© chaud ou de chocolat chaud – ce que vous prĂ©fĂ©rez !} Prenez le temps de remuer une cuillĂšre dans votre tasse. Prenez une gorgĂ©e de thĂ© et goĂ»tez-le vraiment. Sentez-le dans votre bouche, sur votre langue, dans votre gorge pendant que vous avalez.

    Mindful Doodling : Ceci est une autre pratique amusante et facile qui vous aidera Ă  apprendre Ă  concentrer votre attention sur le moment. Prenez un stylo et une feuille de papier et commencez Ă  griffonner de façon rĂ©pĂ©titive une certaine forme ou un certain motif. Cela pourrait ĂȘtre des Ă©toiles, des cercles, des carrĂ©s ou des tourbillons. Permettez-vous de vous perdre dans l’acte de griffonner cette forme.

    Il existe de nombreux exercices de pleine conscience que vous pouvez faire tout au long de la journĂ©e pour amener votre conscience Ă  prendre conscience du moment prĂ©sent. Pratiquer cela tout au long de la journĂ©e pendant que vous ĂȘtes Ă©veillĂ© se traduira naturellement par une prise de conscience consciente pendant vos rĂȘves.

    Étape 3 : Pratiquez les vĂ©rifications de la rĂ©alitĂ©

    Une autre chose qui peut ĂȘtre utile est de pratiquer souvent des vĂ©rifications de la rĂ©alitĂ© pendant la journĂ©e pendant que vous ĂȘtes Ă©veillĂ© et que vous effectuez vos routines habituelles. Les vĂ©rifications de la rĂ©alitĂ© sont utiles, car elles vous ancrent dans le monde physique.

    Dans le monde physique, nous sommes conscients des résultats attendus de certaines choses. Si vous vous regardez dans un miroir, vous allez voir votre reflet. Si vous frappez sur une table, cela fera du bruit et vous le sentirez probablement dans vos jointures. Tu sais que si tu te pinces dans la vraie vie ça va faire mal !

    Lorsque vous ĂȘtes dans un rĂȘve, ces types de choses ne se limitent pas Ă  la physique de notre rĂ©alitĂ© Ă©veillĂ©e. Vous pourriez regarder dans un miroir dans un rĂȘve et remarquer que vous ressemblez Ă  quelqu’un d’autre, ou qu’il y a une caractĂ©ristique accentuĂ©e qui, dans le monde physique, serait impossible. Si vous vous pincez dans un rĂȘve, vous ne le ressentirez probablement pas de la mĂȘme maniĂšre que dans la vie Ă©veillĂ©e.

    Étape 4. Essayez la mĂ©thode Wake Back to Bed

    Pour moi, cette mĂ©thode de rĂȘve lucide n’est pas vraiment pratique. Pourtant, c’est une mĂ©thode qui mĂ©rite d’ĂȘtre mentionnĂ©e car c’est la technique de rĂȘve lucide la plus soutenue par la recherche scientifique pour ĂȘtre efficace. Bien sĂ»r, comme pour toute pratique de rĂȘve lucide, vos propres rĂ©sultats individuels peuvent varier.

    Heureusement, cette mĂ©thode est relativement simple Ă  essayer. Si cela fonctionne pour vous, alors cela fonctionne. Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez toujours continuer Ă  pratiquer les trois premiĂšres choses que nous avons couvertes jusqu’Ă  ce que vous commenciez Ă  devenir naturellement plus conscient pendant votre pratique du rĂȘve.

    Dans la mĂ©thode du retour au lit, vous allez essentiellement planifier de vous rĂ©veiller avant d’avoir rĂ©ellement besoin de vous rĂ©veiller. L’heure Ă  laquelle vous vous rĂ©veillez se situe gĂ©nĂ©ralement entre 4h30 et 5h30 heures aprĂšs votre endormissement normal. Cette mĂ©thode prĂ©voit de vous rĂ©veiller pendant la pĂ©riode oĂč vous vivez probablement dĂ©jĂ  naturellement la phase de sommeil paradoxal.

    Pendant la phase de sommeil paradoxal, votre cerveau est dĂ©jĂ  actif, et c’est donc le bon moment pour que votre cerveau progresse naturellement vers un Ă©tat de conscience de rĂȘve lucide.

    Le rĂ©veil est bien sĂ»r le dĂ©fi le plus difficile, surtout si vous avez le sommeil profond. Il peut Ă©galement ĂȘtre difficile de faire cette pratique si vous ne vivez pas les phases de rĂȘve typiques du REM qui sont les plus courantes.

    Pour vous rĂ©veiller, vous pouvez soit rĂ©gler un rĂ©veil facile Ă  Ă©teindre, soit demander Ă  quelqu’un de vous rĂ©veiller si vous vivez dans une maison avec d’autres personnes qui sont normalement des lĂšve-tĂŽt.

    Il existe diffĂ©rentes opinions sur ce que vous devriez faire une fois que vous vous rĂ©veillez. Certaines personnes suggĂšrent de vous rĂ©veiller complĂštement, mais pour beaucoup de gens, une fois que vous ĂȘtes rĂ©veillĂ© pour la journĂ©e, il n’y a pas de retour au sommeil.

    Vous pouvez rĂ©veiller votre esprit en rĂ©pĂ©tant un certain mantra, comme « je vais faire un rĂȘve lucide. »

    Pendant que votre esprit est Ă©veillĂ©, il est utile de rester concentrĂ© sur vos rĂȘves et votre imagination. Pensez Ă  ce que vous aimeriez faire pendant vos rĂȘves lucides. Laissez libre cours Ă  votre imagination pour visualiser ces lieux ou choses que vous aimeriez explorer.

    Cela vous aidera Ă  induire naturellement un rĂȘve lucide comme vous le feriez avec des rĂȘves lucides induits par le rĂ©veil. À partir de lĂ , tout ce que vous avez Ă  faire est de rester conscient de vos rĂȘves pendant que votre corps se rendort.

    Cela peut ĂȘtre une bonne chose Ă  essayer si vous voulez apprendre Ă  commencer le rĂȘve lucide induit par l’Ă©veil. Lorsque je fais un rĂȘve lucide, je laisse gĂ©nĂ©ralement mon imagination m’emmener dans diffĂ©rents endroits et je prends conscience que mon corps s’endort pendant que je reste actif dans le rĂȘve.

    Les Ă©tapes que nous avons Ă©numĂ©rĂ©es ci-dessus sont trĂšs utiles pour commencer Ă  explorer naturellement comment faire un rĂȘve lucide. Cependant, pour certaines personnes, il existe une combinaison de biologie, de physique et de dĂ©veloppement conscient qui est nĂ©cessaire pour induire un Ă©tat de rĂȘve lucide.

    Il existe de nombreuses autres choses qui peuvent aider Ă  soutenir votre capacitĂ© Ă  faire des rĂȘves lucides.

    Étape 5 : continuez d’essayer

    Vos premiĂšres tentatives de rĂȘve lucide peuvent Ă©chouer. Ce n’est pas grave – continuez d’essayer ! Notez tout ce que vous vivez en dormant et en rĂȘvant chaque nuit, mĂȘme s’il ne s’agit pas d’un rĂȘve lucide.

    Si vous continuez Ă  pratiquer ces 5 Ă©tapes, vous constaterez que les rĂȘves lucides peuvent venir trĂšs naturellement avec le temps et la pratique. La rĂ©duction du stress dans votre vie quotidienne et la pratique de bonnes habitudes de rĂȘve vous permettront de tomber naturellement plus facilement dans un Ă©tat d’esprit de rĂȘve lucide.

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