Le rêve lucide est la capacité d’être conscient pendant un rêve. Il existe différentes techniques pour faire des rêves lucides. Si vous souhaitez explorer la possibilité de faire un rêve lucide, cet article vous guidera étape par étape dans les choses que vous pouvez faire pour apprendre à faire un rêve lucide.
Que sont les rêves lucides ?
Etre lucide dans un rêve signifie que vous êtes pleinement conscient lorsque vous rêvez.
Si vous n’avez pas encore lu cet article, vous voudrez peut-être le consulter pour en savoir plus sur les différents types de rêves lucides et sur la façon dont ils peuvent être très bénéfiques pour nous dans notre vie éveillée. Avoir une compréhension du rêve lucide vous aidera à identifier plus facilement à quoi on pourrait ressembler.
Lorsque vous êtes lucide dans un rêve, vous avez la pleine capacité d’être conscient de ce qui se passe dans le rêve. Avec de la pratique, vous pourrez commencer à contrôler ce qui se passe dans un rêve si vous le souhaitez. Le rêve lucide peut également être une technique extrêmement puissante pour faire face aux cauchemars .
Alors que certaines personnes peuvent croire que vous avez besoin de capacités spéciales pour rêver lucidement, presque tout le monde est capable de le faire. Tout ce dont vous avez besoin est une volonté de prendre les mesures nécessaires pour encourager le niveau de conscience et l’environnement pour les produire.
Combien de temps faut-il pour commencer à rêver lucide ?
Beaucoup de gens peuvent avoir des rêves lucides dès qu’ils comprennent ce qu’ils sont, surtout s’ils font déjà l’expérience d’une prise de conscience pendant des rêves la nuit.
Cependant, il est important de comprendre et d’accepter que vous ne puissiez pas commencer à avoir des rêves lucides tout de suite. Ce n’est pas toujours un processus instantané! Il faut souvent un peu de préparation, de pratique et de temps pour être capable de devenir lucide pendant un rêve.
Certaines personnes, si elles ont déjà des rêves très vifs et mémorables et pratiquent régulièrement la méditation de pleine conscience, pourront facilement induire un état de rêve lucide.
Si, d’autre part, vous vous souvenez à peine de vos rêves chaque nuit ou si vous avez du mal à entrer dans un état d’esprit méditatif, vous devrez probablement pratiquer certaines habitudes de base qui vous aideront à être plus conscient pendant votre sommeil et vos rêves.
Le rêve lucide est-il dangereux ?
Le rêve lucide n’est pas dangereux, mais il produit des rêves extrêmement vifs. Pour certaines personnes, cela peut être désagréable, mais pour d’autres, cela peut être fascinant. Les rêves lucides, comme tous les rêves, peuvent également susciter des pensées, des sentiments et des émotions que vous préféreriez ne pas gérer. Parfois, cela peut être écrasant à gérer pour certaines personnes.
Il n’y a aucun danger connu pour le rêve lucide lui-même. L’effet secondaire physique le plus courant est que certaines personnes peuvent ressentir une paralysie du sommeil au réveil du rêve, c’est-à -dire lorsque vous êtes complètement éveillé mais incapable de bouger pendant votre sommeil.
Heureusement, la paralysie du sommeil au réveil est très rare et n’arrive pas à la plupart des gens. Même si cela devait se produire, vous serez généralement capable de « réveiller votre corps » en quelques secondes ou minutes. Une fois que vous savez qu’être éveillé alors que votre corps est encore endormi fait partie du rêve lucide, vous n’en aurez probablement plus peur et serez capable de vous réveiller pleinement non seulement sur le plan conscient mais aussi dans le monde physique.
Si vous avez des inquiétudes au sujet des rêves lucides ou si vous avez un trouble du sommeil médicalement diagnostiqué, vous pouvez également toujours parler à un professionnel de la santé. Les opinions peuvent varier, car très peu de médecins sont réellement conscients du processus conscient du rêve lucide. C’est quand même une option à explorer.
Le rêve lucide n’est pas pour tout le monde, et ce n’est pas grave
Certaines personnes ont l’impression de passer à côté ou de faire quelque chose de mal si elles n’aiment pas faire des rêves lucides. D’autres trouvent que le rêve lucide peut être une source d’inquiétude, même si le rêve lucide lui-même n’est pas dangereux.
Si vous vous inquiétez des rêves lucides, vous ne voudrez peut-être pas faire de rêves lucides simplement parce que c’est une source d’inquiétude pour vous. Pensez-y comme à toute autre chose qui vous inquiète ou vous stresse – vous n’avez pas à le faire.
C’est un peu comme si vous aviez peur des hauteurs – vous ne voudriez probablement pas essayer de vous tenir debout sur le toit d’un immeuble de 2000m de haut ! Si vous aviez peur des avions, vous n’iriez probablement pas en prendre un. Bien que certaines personnes, apprécient beaucoup le rêve lucide, ce n’est pas quelque chose que vous pensez devoir faire si vous n’en profitez pas.
Il est important de savoir que ce n’est pas grave si vous n’aimez pas les rêves lucides. Tout le monde est très unique et à différents niveaux de développement conscient. Ce n’est pas grave si vous n’aimez pas les rêves lucides et il n’y a aucune raison de vous en vouloir !
La chose la plus importante est bien sûr que vous obteniez une bonne nuit de sommeil. Le sommeil est un moment important pour que votre corps se repose et se recharge !
Comment avoir des rêves lucides
Maintenant que nous avons passé en revue les questions les plus courantes sur le rêve lucide, nous sommes prêts à commencer à explorer comment en faire. Encore une fois, cela dépendra en grande partie de vos propres expériences de rêve et de vos habitudes de sommeil.
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Étape 1 : Commencez avec de bonnes habitudes de rêve
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour commencer à être plus conscient de vos rêves en général. Le simple fait de tenir un journal des rêves et d’enregistrer vos rêves peut vous donner un meilleur aperçu de la nature des rêves. Parler de vos rêves à des amis ou à des membres de votre famille en qui vous avez confiance peut également vous aider à vous sentir plus à l’aise pour travailler avec des rêves.
Une autre chose que vous voudrez faire est de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre environnement qui vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil et à entrer dans les phases de sommeil où les rêves se produisent.
Certaines des choses que vous pouvez faire :
- Ne regardez pas la télévision, ne jouez pas à des jeux vidéo, n’allez pas sur votre ordinateur ou sur un smartphone avant de vous coucher.
- Utilisez un éclairage faible 2 heures avant le coucher pour encourager votre esprit à se sentir détendu à l’heure du coucher
- Évitez de manger des aliments épicés ou de boire de l’alcool avant de vous coucher; ces choses peuvent interrompre votre qualité de sommeil
- Prenez le temps de pratiquer la respiration profonde avant d’aller dormir chaque nuit
Avant de commencer à plonger dans le rêve lucide, il peut être très utile d’avoir une solide compréhension des rêves. Plus vous serez familiarisé avec le travail sur les rêves, plus il vous sera facile d’entrer dans un état de conscience de rêve lucide.
Étape 2. Pratiquer la pleine conscience dans la vie quotidienne
Une autre chose qui peut être utile est de prendre du temps chaque jour pour pratiquer des exercices de pleine conscience. Lorsque vous êtes conscient dans votre vie de tous les jours, cela commencera à se répercuter naturellement sur l’état d’esprit dans lequel vous vous trouvez en rêvant.
La pleine conscience est la capacité d’être pleinement présent dans l’instant présent et conscient de votre environnement. Nous pouvons pratiquer la pleine conscience quotidiennement en faisant simplement quelques exercices simples.
Exercice sur l’environnement : Asseyez-vous dehors et passez du temps à prendre conscience de tout ce qui vous entoure. Prenez quelques respirations profondes et relaxantes, puis permettez-vous simplement de remarquer ce qui vous entoure. Utilisez vos sens pour remarquer différentes choses.
Peut-être entendez-vous des oiseaux gazouiller le bruit d’un voisin travaillant à l’extérieur. Peut-être voyez-vous des feuilles se disperser sur l’herbe à cause du vent. Peut-être que vous entendez le vent. Que voyez-vous, sentez-vous et entendez-vous ?
Une tasse de thé relaxante : préparez-vous une tasse de thé {ou une tasse de café chaud ou de chocolat chaud – ce que vous préférez !} Prenez le temps de remuer une cuillère dans votre tasse. Prenez une gorgée de thé et goûtez-le vraiment. Sentez-le dans votre bouche, sur votre langue, dans votre gorge pendant que vous avalez.
Mindful Doodling : Ceci est une autre pratique amusante et facile qui vous aidera à apprendre à concentrer votre attention sur le moment. Prenez un stylo et une feuille de papier et commencez à griffonner de façon répétitive une certaine forme ou un certain motif. Cela pourrait être des étoiles, des cercles, des carrés ou des tourbillons. Permettez-vous de vous perdre dans l’acte de griffonner cette forme.
Il existe de nombreux exercices de pleine conscience que vous pouvez faire tout au long de la journée pour amener votre conscience à prendre conscience du moment présent. Pratiquer cela tout au long de la journée pendant que vous êtes éveillé se traduira naturellement par une prise de conscience consciente pendant vos rêves.
Étape 3 : Pratiquez les vérifications de la réalité
Une autre chose qui peut être utile est de pratiquer souvent des vérifications de la réalité pendant la journée pendant que vous êtes éveillé et que vous effectuez vos routines habituelles. Les vérifications de la réalité sont utiles, car elles vous ancrent dans le monde physique.
Dans le monde physique, nous sommes conscients des résultats attendus de certaines choses. Si vous vous regardez dans un miroir, vous allez voir votre reflet. Si vous frappez sur une table, cela fera du bruit et vous le sentirez probablement dans vos jointures. Tu sais que si tu te pinces dans la vraie vie ça va faire mal !
Lorsque vous êtes dans un rêve, ces types de choses ne se limitent pas à la physique de notre réalité éveillée. Vous pourriez regarder dans un miroir dans un rêve et remarquer que vous ressemblez à quelqu’un d’autre, ou qu’il y a une caractéristique accentuée qui, dans le monde physique, serait impossible. Si vous vous pincez dans un rêve, vous ne le ressentirez probablement pas de la même manière que dans la vie éveillée.
Étape 4. Essayez la méthode Wake Back to Bed
Pour moi, cette méthode de rêve lucide n’est pas vraiment pratique. Pourtant, c’est une méthode qui mérite d’être mentionnée car c’est la technique de rêve lucide la plus soutenue par la recherche scientifique pour être efficace. Bien sûr, comme pour toute pratique de rêve lucide, vos propres résultats individuels peuvent varier.
Heureusement, cette méthode est relativement simple à essayer. Si cela fonctionne pour vous, alors cela fonctionne. Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez toujours continuer à pratiquer les trois premières choses que nous avons couvertes jusqu’à ce que vous commenciez à devenir naturellement plus conscient pendant votre pratique du rêve.
Dans la méthode du retour au lit, vous allez essentiellement planifier de vous réveiller avant d’avoir réellement besoin de vous réveiller. L’heure à laquelle vous vous réveillez se situe généralement entre 4h30 et 5h30 heures après votre endormissement normal. Cette méthode prévoit de vous réveiller pendant la période où vous vivez probablement déjà naturellement la phase de sommeil paradoxal.
Pendant la phase de sommeil paradoxal, votre cerveau est déjà actif, et c’est donc le bon moment pour que votre cerveau progresse naturellement vers un état de conscience de rêve lucide.
Le réveil est bien sûr le défi le plus difficile, surtout si vous avez le sommeil profond. Il peut également être difficile de faire cette pratique si vous ne vivez pas les phases de rêve typiques du REM qui sont les plus courantes.
Pour vous réveiller, vous pouvez soit régler un réveil facile à éteindre, soit demander à quelqu’un de vous réveiller si vous vivez dans une maison avec d’autres personnes qui sont normalement des lève-tôt.
Il existe différentes opinions sur ce que vous devriez faire une fois que vous vous réveillez. Certaines personnes suggèrent de vous réveiller complètement, mais pour beaucoup de gens, une fois que vous êtes réveillé pour la journée, il n’y a pas de retour au sommeil.
Vous pouvez réveiller votre esprit en répétant un certain mantra, comme « je vais faire un rêve lucide. »
Pendant que votre esprit est éveillé, il est utile de rester concentré sur vos rêves et votre imagination. Pensez à ce que vous aimeriez faire pendant vos rêves lucides. Laissez libre cours à votre imagination pour visualiser ces lieux ou choses que vous aimeriez explorer.
Cela vous aidera à induire naturellement un rêve lucide comme vous le feriez avec des rêves lucides induits par le réveil. À partir de là , tout ce que vous avez à faire est de rester conscient de vos rêves pendant que votre corps se rendort.
Cela peut être une bonne chose à essayer si vous voulez apprendre à commencer le rêve lucide induit par l’éveil. Lorsque je fais un rêve lucide, je laisse généralement mon imagination m’emmener dans différents endroits et je prends conscience que mon corps s’endort pendant que je reste actif dans le rêve.
Les étapes que nous avons énumérées ci-dessus sont très utiles pour commencer à explorer naturellement comment faire un rêve lucide. Cependant, pour certaines personnes, il existe une combinaison de biologie, de physique et de développement conscient qui est nécessaire pour induire un état de rêve lucide.
Il existe de nombreuses autres choses qui peuvent aider à soutenir votre capacité à faire des rêves lucides.
Étape 5 : continuez d’essayer
Vos premières tentatives de rêve lucide peuvent échouer. Ce n’est pas grave – continuez d’essayer ! Notez tout ce que vous vivez en dormant et en rêvant chaque nuit, même s’il ne s’agit pas d’un rêve lucide.
Si vous continuez à pratiquer ces 5 étapes, vous constaterez que les rêves lucides peuvent venir très naturellement avec le temps et la pratique. La réduction du stress dans votre vie quotidienne et la pratique de bonnes habitudes de rêve vous permettront de tomber naturellement plus facilement dans un état d’esprit de rêve lucide.
